Autogenes Training| Autogenes Training |
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Das autogene Training ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik. Heute ist das autogene Training eine weit verbreitet und anerkannte Methode, um Stress zu behandeln. Das autogene Training wird aus verschiedensten Gründen angewandt. Als Entspannungstechnik kann es beispielsweise bei Nervosität, Schlafstörungen etc. eingesetzt werden. Es kann weiter dazu dienen, psychosomatische Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen oder Bluthochdruck zu bekämpfen. Dabei sollte aber vorher von einem Arzt festgestellt werden, dass keine schwerwiegenden physischen Ursachen für die jeweiligen Beschwerden vorliegen. Wir empfehlen diese CD mit der ISBN Nummer: 978-3-00-030665-5 Entspannungs- & Mentaltraining: zur Prävention und Hilfe bei Streß sowie Burn Out Hier das Tracklisting: 1. Einführung 2. Autogenes Training 3. Progressive Muskelentspannung 4. Visualisierungsübung 5. Schlußbemerkung  Als Entscheidungshilfe: Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung?Wenn Sie eher unruhig sind, sich gerne körperlich und geistig mit dem Thema Körperwahrnehmung sowie Entspannung beschäftigen möchte, dann wählen Sie die Progressive Muskelentspannung. Wenn Sie sich sehr müde fühlen und gerne nur gedanklich, also ohne körperliche Aktivität sich entspannen möchten, dann wählen Sie das autogene Training. Kurzform des Autogenen TrainingsUnter der Rubrik Kurse finden Sie aktuelle Kursangebote für das AT. Ruheformel = Ruhe empfinden Schwereformel = muskuläre Entspannung Wärmeformel = Gefäßentspannung, Wohlbefinden fördern 1. Übungshaltung einnehmen, einstimmen 2. Formeln denken a) Ich bin ganz ruhig. 1 x Ruheformel Mein rechter Arm ist angenehm schwer. 6 x Schwereformel Ich bin ganz ruhig. 1 x Ruheformel b) Ich bin ganz ruhig. 1 x Ruheformel Mein rechter Arm ist angenehm warm. 6 x Wärmeformel Ich bin ganz ruhig. 1 x Ruheformel c) Ich bin ganz ruhig. 1 x Ruheformel Mein linker Arm ist angenehm schwer. 6 x Schwereformel Ich bin ganz ruhig. 1 x Ruheformel d) Ich bin ganz ruhig. 1 x Ruheformel Mein linker Arm ist angenehm warm. 6 x Wärmeformel Ich bin ganz ruhig. 1 x Ruheformel Übergang zum Zurücknehmen: „Jede Übung tut mir gut.“ 3. Zurücknehmen: Atem tief, Arme kräftig bewegen. Dauer: je nach Denkgeschwindigkeit 2- 5 Minuten Häufigkeit: 3-4 mal täglich hat sich als lerngerecht erwiesen |
